Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]
Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]
[...] obwodem i 2-4 obwody. Obwod 8-12 cwiczen. Nie wiem czy w ogole dobrze je ukladam, także dam taki przyklad : wskoki do drabinki na podlodze,wyrzuty niedużego ciezaru na barki lub pilki lekarskiej, wykroki w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z [...]
[...] 4 X 15+15 WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 15 PLANK 3S ŁYDKI Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym: pon- off wto - nogi śro - barki+lapy czw - off piatek - klatka+plecy sobota off niedziela - nogi poniedziałek - barki+łapy wtorek off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota barki łapy [...]
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
[...] + 3 x 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziac na wieksze partie (plecy, klatka, brzuch) 3 x 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziasc na mniejsze partie (triceps, biceps, barki, nogi) dodatkowo z 5 minut szybkiego biegu ale zebu tetno nie poszlo powyzej 140 + brzuch lezac bez ciezarow z dwa, trzy cwiczenia plus rozciaganie. pisze mniejsze [...]
[...] 8 powtórzen nią wykonuje Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na lekko [...]
Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]
[...] Banan 20:01:51 mialem taka starsza ale***** niestety sie nie nadaje Gilu 20:01:51 Gilu 20:01:55 rozpeirdalasz system;d Banan 20:01:58 ostatnio grilla podrzucalem na barki ;d Gilu 20:02:04 Gilu 20:02:39 szczerze Ci powiem ze mnie by***** strzelil jakbym mial tak teraz cwiczyc;d Banan 20:03:26 to jest prze***ane czlowieku na maxa Gilu [...]
Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]
Mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. Zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest [...]
[...] 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie pomki w podporze 3 serie 3 dzien barki unoszenie sztangielek na boki 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie nogi hack - przysiady 3 serie wspiecia na palce [...]